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Il Qi Gong è un termine cinese costituito da due ideogrammi. ” Qi o Chi” significa Respiro o Soffio, solo più di recente è stato tradotto con Energia e “Gong o Kung” significa Lavoro, Esercizio, Padronanza. Quindi sotto tale nome si ritrovano tutte quelle pratiche, tecniche e allenamenti che utilizzando movimenti e posizioni del corpo, tecniche respiratorie e concentrazione mentale che agiscono sull'energia vitale che anima ogni essere e pervade l'Universo.
IL Qi (Chi)
Il Qi è la forza, il respiro, l'energia, la forza naturale che pervade l'universo e di conseguenza il corpo umano. L’essere vivente dunque possiede un’energia vitale che affianca la sua fisiologia e che viene consumata per vivere (trasformandola) e la recupera dagli elementi della natura, dal cibo e dalla respirazione.
Secondo la medicina cinese il corpo umano è attraversato da 12 meridiani o canali principali e da 8 vasi straordinari in cui scorre il Qi. I 12 meridiani d’agopuntura sono come fiumi che distribuiscono il Qi attraverso il corpo ed uniscono i piedi e le mani con gli organi interni. Gli 8 vasi straordinari si possono paragonare a circuiti energetici di emergenza, con funzioni molto complesse. Il Qi si concentra in 3 centri nel corpo chiamati Dantien.
Secondo i principi della Medicina Tradizionale Cinese, quando si ha uno squilibrio energetico che altera il flusso della circolazione di questa energia, si ha anche un’alterata funzionalità organica o somato-psichica che col tempo porterà alla comparsa della malattia.
Il QI GONG o CHI KUNG per la salute e longevità
Il QI GONG è una disciplina per la salute psicofisica di ampiezza e contenuti enormi, che affonda le sue origini nella millenaria Medicina tradizionale Cinese Taoista praticata nei Monasteri Taoisti del Wudang e nella millenaria cultura Buddista praticata nei Monasteri Shaolin. La pratica consiste principalmente in un insieme di posizioni propriocettive e movimenti di stretching dei canali d’agopuntura uniti a diversi tipi di respirazione che andranno a comporre delle sequenze che derivano dalla tradizione Taoista o Buddista, molto importanti le sequenze dei 5 animali che verranno insegnate nelle differenti versioni per principianti o esperti, verranno anche insegnati i suoni terapeutici e le tecniche di automassaggio e digitopressione sui punti d’agopuntura.
La sua pratica regolare sotto la guida di un istruttore esperto riequilibra e rafforza il flusso del Qi del nostro corpo, promuove e ripristina la vitalità di tutto l’organismo, migliora la circolazione sanguigna e linfatica, scarica lo stress, le paure, le tensioni, l’ansia, stimola la capacità di auto guarigione e dona benessere psicofisico, mantenendo il corpo tonico ed elastico, migliora la postura ed è anche molto indicato per le persone anziane per rafforzare le funzioni cerebrali rallentando il processo d’invecchiamento cognitivo e nella convalescenza anche dopo lunghe e gravi malattie.
Il Tai Chi Chuan (Tai Chi) o Tai Ji Quan Stile Yang
Il significato del termine Tai Chi Chuan si può sintetizzare così: boxe (Chuan), della suprema (Tai) polarità (Chi), si tratta quindi di un’arte marziale basata sulle leggi che regolano l’interazione di quelli che sono, secondo la Medicina Tradizionale Cinese Taoista, i 2 poli principali alla base dell’universo detti Yang e Yin, ma escludendo la parte marziale rappresentata dalla parola “Chuan” il Tai Chi secondo lo stile Yang, può essere praticato anche come una ginnastica morbida meditativa, particolarmente indicata per la salute psicofisica perché oltre a mantenere un corpo forte e flessibile, migliorare la postura, stimola e potenzia il flusso dell’energia vitale (Chi) che scorre nei Meridiani o Canali d’Agopuntura collegati agli organi interni.
Le origini del Tai chi chuan si perdono nei secoli di tradizione delle arti marziali cinesi praticate nel Tempio Buddista di Shaolin e in quello Taoista di Wudang, la tradizione popolare attribuisce la creazione del Tai Chi Chuan a Chang San Feng, un monaco taoista che sarebbe nato nel dodicesimo o tredicesimo secolo, ma sappiamo che deriva anche da alcune forme morbide di Shaolin Chuan e che all’inizio dell’Ottocento veniva praticato segretamente da pochissimi gruppi il più noto dei quali era quello della famiglia Chen, da qui lo Stile Chen che iniziò a diffondersi in tutta la Cina.
I segreti del Tai Chi Chuan furono trasmessi dalla famiglia Chen a Yang Lu Chan (1799-1872), il quale ebbe il merito di aprire una Scuola a Pechino e di insegnarlo per la prima volta al pubblico.
Yang Lu Chan venne sfidato da molti Maestri di Arti Marziali ma nessuno riuscì mai a batterlo, per questo motivo venne soprannominato “senza rivali” e fu chiamato ad insegnare alla corte dell’Imperatore e alle guardie Imperiali, insieme al fratello il Gran Maestro Yang Jian Hou creò appunto lo Stile di Famiglia Yang. Il Gran Maestro Yang ebbe 3 figli, fu il terzo figlio Yang Cheng Fu (1883-1936), che fece conoscere e diffondere il Tai Chi Chuan in tutta la Cina e successivamente grazie ai suoi allievi in tutto il mondo.
Una delle motivazioni che gli valsero la sua notorietà fu la semplificazione e la stabilizzazione dello stile di Tai Chi di famiglia ”Yang” che fu modificato per essere appreso facilmente da persone di ogni età e diffuso anche solo come arte per la salute psicofisica e non per forza come Arte marziale di difesa personale.
Dopo l'avvento della Repubblica Popolare Cinese, il Tai Chi Chuan Stile Yang venne ulteriormente modificato e semplificato per facilitarne l'apprendimento alle grandi masse e per proporne l'insegnamento negli ospedali come terapia complementare della medicina tradizionale cinese insieme al Qi Gong.
L’apprendimento del Tai chi si esplica attraverso tre elementi di base o principi guida che sono molto compenetrati tra loro: la postura corretta, da applicare ad ogni posizione o movimento sviluppando la capacità propriocettiva, la presa di coscienza del processo respiratorio, per poi applicare le diverse tecniche di respirazione da abbinare alle posizioni e ai movimenti e la concentrazione mentale nel guidare il corpo e il flusso del Qi nei Meridiani d’agopuntura. I tre fondamenti possono essere così riassunti:
- Movimenti: lenti, flessuosi, stabili, rilassati:
- Respiro: presa di coscienza del processo respiratorio, controllato con diverse tecniche.
- Concentrazione mentale: essere sempre presenti a se stessi, qui ed ora.
I movimenti utilizzati, coinvolgendo l'individuo nella sua totalità psicofisica ed energetica, vanno ben al di là del semplice concetto di stare in forma, fare esercizio fisico o ginnastica.
Il Tai chi Yang, tramandatoci dal Gran Maestro Yang Cheng Fu, si compone di 108 movimenti, suddivisi in 3 parti, dette: Terra, Uomo e Cielo, eseguiti lentamente come una danza a velocità costante, ogni parte potrà essere eseguita singolarmente.
Il programma di studio del Tai Chi proposto, che esclude la parte “Chuan” che rappresenta le tecniche e applicazioni marziali per la Difesa personale, prevede:
- Una forma di ginnastica di riscaldamento preparatoria composta anche da elementi del Qi gong chiamata Pa Tuan Chin ( che tradotto significa “le 8 pezze di tessuto prezioso”), più alcune forme dei 5 animali di Shaolin e del Wudang.
- Le tecniche e posizione fondamentali su cui si svilupperanno i movimenti del Tai chi.
- La corretta tecnica respiratoria secondo il Qi Gong da abbinare ai 108 movimenti del Tai chi.
- Lo studio dei 108 movimenti suddivisi in 3 parti dette Lu, che si traducono in prima parte “Terra”, seconda parte “Uomo” e terza parte “Cielo”, che costituiscono “l’Esercizio a solo”.
- Lo studio delle armi del Tai chi che andranno a formare i Lu di ventaglio, sciabola e spada.
Il benessere, la serenità, il potenziamento dell’energia vitale e il riequilibrio psicofisico sentiti durante la pratica, col tempo accompagneranno le nostre giornate.
Per l’esecuzione si consiglia un abbigliamento comodo privo di metalli, le calzature dovranno essere leggere e flessibili.
Per chi volesse apprendere anche le tecniche e applicazioni marziali per la Difesa personale, rappresentate dalla parola “Chuan”, il programma prevede:
- L’insegnamento delle 8 tecniche fondamentali di Tui Shou (“spinta con le mani”) a coppie.
- Lo studio delle tecniche di Chin Na, cioè le prese con leve articolari, immobilizzazioni e prese con pressione sui punti vitali.
- Le singole applicazioni marziali per la Difesa personale relative ai 108 movimenti dei 3 Lu.
- I 3 combattimenti completi dei 3 Lu eseguiti in coppia o contro 3 avversari con tutte le tecniche marziali di Difesa personale studiate e i principi di Tui Shou e Chin Na applicati.